10 травня, п’ятниця – День руху заради здоров’я. Ініціатива, що стартувала в 2003 році є частиною розробки глобальних та національних стратегій у галузі харчування, фізичної активності та здоров’я людей.
Рух – це життя, аксіома відома нам з дитинства і яка не потребує доказів.
Все, що нас оточує, перебуває у постійному русі, і ми також. Чим більше ми рухаємося, тим краще для нашого здоров’я. Підраховано, що середній ресурс руху для людини дорівнює 10000 кроків на добу. І якщо раніше, до появи транспортних засобів, дотримуватися цього мінімума було легко, то сьогодні ми все частіше віддаємо перевагу зручним м’яким кріслам офісів та наших автомобілів. Однак розплачуватися за зручність доводиться своїм здоров’ям.
Поширена проблема сучасності – гіподинамія. Це не хвороба, але вкрай небезпечний стан, який
може спровокувати ряд важких захворювань через порушення функцій органів та систем. Головна причина гіподинамії – значне підвищення комфортності життя через досягнення технічного прогресу. На жаль, результат цього комфорту – критичне зниження фізичної активності. Також одна з головних причин гіподинамії – сидяча робота, що переважає серед офісних працівників. До групи ризику потрапляють і діти, які після занять у школі проводять вільний час вдома, перед екранами телевізорів, комп’ютерів чи смартфонів.
Головна профілактика гіподинамії – фізична активність, що і є тим лікарем, який:
- Підвищує ваші шанси прожити довше і здоровіше життя;
- Допомагає захистити вас від розвитку хвороб серця та судин, високого кров’яного тиску і високого рівня холестерину;
- Допомагає захистити вас від певних форм раку, в тому числі прямої кишки і раку молочної залози;
- Допомагає запобігти діабету 2 типу;
- Допомагає запобігти підступним втратам кісткової тканини – остеопорозу;
- Покращує координацію рухів, чим знижує ризик падіння у літніх людей;
- Полегшує симптоми депресії і тривоги, покращує настрій;
- Допомагає керувати своєю вагою;
- Поліпшує інтелектуальні здібності людини та знижує ризик інсульту;
- Уповільнює процеси старіння, зокрема, в мозку, і запобігає розвитку недоумства.
Основні принципи рухової активності:
- систематичність: займатися щодня або не рідше ніж тричі на тиждень;
- поступовість: навантаження слід збільшувати поступово;
- різноманітність: добирати вправи слід так, щоб гармонійно розвивати всі фізичні якості.
Рухливість має перетворитися у регулярну звичку. Щоб налаштувати себе на успіх, спробуйте:
- Зробити заміну: замість поїздкинатранспорті пройдіться пішки до офісу, або просто вийдіть на 1-2 зупинки раніше і прогуляйтеся, замість ліфта – пішки на свій поверх, і т.д.;
- Планувати: плануйте свої перерви, обідні тренування та загальну рухливість протягом дня;
- Носити зручне взуття, яке підвищить мотивацію та бажання більше рухатися;
- Тримати поблизу основні тренажери: розташування тренажерів у полі зору – нагадування про потребу рухливості;
- Використовувати гарнітуру для дзвінків: ходьба під час дзвінків набагато корисніша для постави, у цьому вам допоможуть, наприклад, навушники з мікрофоном;
- Знайдіть друга для тренувань: соціальна підтримка може підвищити вашу мотивацію та відповідальність за дотримання плану рухливості. Спробуйте запропонувати колегам прогулятися під час обідньої перерви;
- Організовувати активний сімейний відпочинок: екскурсії, відвідування музеїв і парків, походи, вечірні пробіжки.
Здорового дня!